Vyhledat

Jak na triceps…?

S jarem se zkracují nejen sukně, ale i rukávy, a spousta našich klientek řeší vzhled svých rukou. Jak je procvičit, aby v tílku, nebo šatech vypadaly pěkně? Zpevnit zadní stranu paží vám pomůžou následující tři cviky. Opakujeme 10 až 15x, podle zvolené zátěže.


Tlaky s jednoručkou za hlavou


-sed s rovnými zády, činku uchopíme za okraje

-výchozí pozice s rukama ve vzpažení (kost pažní je kolmo k zemi)

-s nádechem spouštíme činku za hlavu zhruba do pravého úhlu a s výdechem plynule zvedáme zpět nahoru

-pozor; lokty stále tlačíme k hlavě

📷


137 zobrazení